Terapeuta advierte que metas irreales al inicio del año pueden afectar la salud mental y sugiere hábitos simples para cuidarse en enero.
Enero suele asociarse con nuevos comienzos, planes ambiciosos y promesas de cambio. Sin embargo, la idea de iniciar el año con energía total y transformaciones inmediatas puede convertirse en una presión silenciosa. Para muchas personas, eso alimenta ansiedad, frustración y sensación de insuficiencia, sobre todo después de un fin de año emocionalmente agotador.
Según la psicoterapeuta Daniele Caetano, fundadora de Caminhos da Terapia y Mentoria Bem Me Quero, el concepto de “recomenzar” no siempre considera el estado emocional real. “Existe una expectativa social de que enero sea sinónimo de motivación y disposición. Cuando recomenzar se vuelve una obligación, deja de ser saludable y pasa a generar sufrimiento”, afirma.
Por qué las metas irreales hacen daño
Para Caetano, la presión por metas irreales es uno de los principales detonantes emocionales al inicio del año. Cuando los objetivos impuestos o autoimpuestos superan un límite saludable, aparecen señales de alerta como culpa constante, ansiedad, insomnio, irritabilidad y una sensación persistente de fracaso.
“Las metas equilibradas estimulan el crecimiento. Las metas irreales generan agotamiento emocional y hacen que la persona sienta que nunca es suficiente.”
¿Motivación o autocrítica?
Distinguir motivación genuina de autocrítica excesiva es clave. La terapeuta explica que la motivación saludable suele venir con entusiasmo y flexibilidad. En cambio, la autocrítica aparece con rigidez, comparación y miedo a equivocarse.
“Una pregunta simple ayuda mucho: ¿este objetivo me inspira o me castiga? Cuando el plan nace de la exigencia y no del deseo, es una señal de que algo debe revisarse.”
El impacto de las redes sociales
En el cambio de año, las redes sociales pueden intensificar comparaciones y expectativas. Rutinas “perfectas”, logros rápidos y estilos de vida idealizados refuerzan una vara difícil de alcanzar y afectan la autoestima.
“La gente olvida que está comparando sus bastidores con el escenario del otro. Esa comparación constante debilita la autoestima y aumenta la ansiedad, sobre todo cuando parece que todos avanzan, menos tú.”
Hábitos simples para cuidar la mente
Para proteger la salud emocional al inicio del año, Caetano recomienda pequeñas acciones diarias. Crear rutinas posibles, respetar el propio ritmo, cuidar el sueño, reducir el exceso de estímulos e incluir pausas conscientes ayuda a regular las emociones.
“El cambio sostenible empieza por lo simple. No se trata de hacerlo todo, sino de hacer lo que es posible.”
También destaca que recomenzar no tiene por qué significar cambios drásticos. Muchas veces, lo más saludable son ajustes realistas, como revisar expectativas, aprender a decir no, pedir ayuda y practicar más amabilidad con uno mismo.
“El autocuidado emocional no es sobre perfección o desempeño. Es sobre presencia, escucha interna y coherencia con la realidad de cada persona.”
Cuándo buscar psicoterapia
La psicoterapia puede ser una aliada en este periodo, ayudando a ordenar emociones, comprender patrones y construir objetivos más alineados con la vida real y no con presiones externas. Para quienes ya empezaron el año ansiosos, frustrados o exhaustos, Caetano sugiere un primer paso: reconocer cómo se sienten, sin juicio.
“El primer paso es parar y reconocer cómo estás, sin juicio. Nombrar lo que duele ya es un acto de cuidado. A partir de ahí, buscar apoyo puede evitar que el cansancio emocional se convierta en enfermedad a lo largo del año.”
Daniele Caetano trabaja con psicoterapia individual y familiar. Es graduada en Gestión de Personas, posgraduada en Psicología Organizacional y tiene posgrado en Neuropsicología. También cuenta con certificaciones en Neurofisiología, Neuroanatomía, Constelación Familiar Sistémica, Hipnoterapia Clínica, Programación Neurolingüística y Grafología Avanzada. Da charlas y capacitaciones para empresas, escuelas e iglesias, fundó Caminhos da Terapia y es voluntaria en el CVV – Centro de Valorização da Vida.
Instagram: @caminhosdaterapiadc
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