Psicoterapeuta alerta sobre metas irreais no início do ano e indica hábitos simples para proteger a saúde mental no Janeiro Branco.
Janeiro costuma vir acompanhado de promessas e recomeços. No entanto, a ideia de iniciar o ano com energia total e mudanças imediatas pode virar uma cobrança silenciosa. Para muitas pessoas, isso alimenta ansiedade, frustração e sensação de inadequação, principalmente após um fim de ano marcado por cansaço emocional.
Segundo a psicoterapeuta Daniele Caetano, fundadora da Caminhos da Terapia e da Mentoria Bem Me Quero, o discurso do “recomeço” nem sempre considera o estado emocional real. “Existe uma expectativa social de que janeiro seja sinônimo de motivação e disposição. Quando o recomeço vira obrigação, ele deixa de ser saudável e passa a gerar sofrimento”, afirma.
Por que metas irreais adoecem
Para Daniele, a pressão por metas irreais está entre os principais gatilhos emocionais do início do ano. Quando objetivos impostos ou autoimpostos ultrapassam um limite saudável, aparecem sinais de alerta como culpa constante, ansiedade, insônia, irritabilidade e uma sensação persistente de fracasso.
“Metas equilibradas estimulam o crescimento. Metas irreais geram esgotamento emocional e fazem com que a pessoa sinta que nunca é suficiente.”
Motivação ou autocrítica?
Diferenciar motivação genuína de autocrítica excessiva ajuda a construir um começo de ano mais realista. A psicoterapeuta explica que a motivação saudável tende a vir com entusiasmo e flexibilidade. Já a autocrítica costuma aparecer com rigidez, comparação e medo de errar.
“Uma pergunta simples ajuda muito: esse objetivo me inspira ou me pune? Quando o plano nasce da cobrança e não do desejo, é um sinal de que algo precisa ser revisto.”
O efeito das redes sociais
Na virada do ano, as redes sociais podem intensificar comparações e expectativas. Rotinas “perfeitas”, conquistas rápidas e estilos de vida idealizados reforçam uma régua difícil de alcançar e afetam a autoestima.
“As pessoas esquecem que estão comparando seus bastidores com o palco do outro. Essa comparação constante mina a autoestima e aumenta a ansiedade, principalmente quando parece que todos estão avançando, menos você.”
Hábitos simples para proteger a saúde mental
Para cuidar da saúde emocional logo no começo do ano, Daniele recomenda pequenas ações diárias. Criar rotinas possíveis, respeitar o próprio ritmo, cuidar do sono, reduzir o excesso de estímulos e incluir pausas conscientes ajudam a regular as emoções.
“Mudanças sustentáveis começam no simples. Não é sobre fazer tudo, é sobre fazer o que é possível.”
Ela reforça que recomeçar não precisa significar mudanças drásticas. Em muitos casos, o caminho mais saudável passa por ajustes realistas, como rever expectativas, aprender a dizer não, pedir ajuda e praticar mais gentileza consigo.
“Autocuidado emocional não é sobre perfeição ou desempenho, é sobre presença, escuta interna e coerência com a realidade de cada um.”
Quando buscar psicoterapia
A psicoterapia pode ser uma aliada importante neste período, ajudando a organizar emoções, compreender padrões e construir objetivos mais alinhados com a vida real. Para quem já começou o ano ansioso, frustrado ou exausto, Daniele sugere um passo inicial: reconhecer como se está, sem julgamento.
“O primeiro passo é parar e reconhecer como você está, sem julgamento. Nomear o que dói já é um ato de cuidado. A partir disso, buscar apoio pode evitar que o cansaço emocional se transforme em adoecimento ao longo do ano.”
Daniele Caetano atua como psicoterapeuta individual e familiar. Ela é graduada em Gestão de Pessoas, pós-graduada em Psicologia Organizacional e tem pós em Neuropsicologia. Também é certificada em Neurofisiologia, Neuroanatomia, Constelação Familiar Sistêmica, Hipnoterapia Clínica, Programação Neurolinguística e Grafologia Avançada. A especialista ministra palestras e treinamentos para empresas, escolas e igrejas, é fundadora da Caminhos da Terapia e voluntária no CVV – Centro de Valorização da Vida.
Instagram: @caminhosdaterapiadc
Foto: Freepik
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