Rotinas simples no dia a dia podem prevenir e reduzir sintomas de ansiedade e depressão, segundo a psicóloga Ana Paula Nardi, do AmorSaúde.
O Brasil concentra a maior parcela da população com transtorno de ansiedade no mundo: 9,3%, ou mais de 18 milhões de pessoas, de acordo com a OMS. A depressão também tem alta prevalência, com 11,5 milhões de brasileiros afetados, o equivalente a 5,8% da população.
Para Ana Paula Nardi, as causas são múltiplas e refletem a dinâmica da sociedade atual: excesso de estímulos, pressão por produtividade, insegurança financeira, comparações nas redes sociais e menos tempo para conexões reais. “A saúde mental precisa ser cuidada todos os dias. E, se o sofrimento estiver pesado demais, você não precisa enfrentar isso sozinho. Pedir ajuda é um gesto de coragem e pode salvar vidas”, afirma.
“A saúde mental precisa ser cuidada todos os dias. Pedir ajuda é um gesto de coragem e pode salvar vidas.”
10 hábitos que fazem diferença
A psicóloga destaca práticas acessíveis que qualquer pessoa pode adotar para fortalecer o equilíbrio emocional.
- Dormir de 7 a 9 horas: o sono regula emoções e reduz o estresse; dormir pouco pode aumentar irritabilidade e ansiedade.
- Praticar atividade física regularmente: exercícios liberam substâncias ligadas ao bem-estar, regulam o humor e favorecem interações sociais.
- Ter uma alimentação equilibrada: nutrientes adequados sustentam o funcionamento do cérebro e do corpo, melhorando energia e humor.
- Manter contato com amigos e familiares: vínculos próximos reduzem solidão e isolamento e funcionam como rede de apoio em momentos difíceis.
- Tomar alguns minutos de sol diariamente: a luz natural ajuda a regular o relógio biológico, o ciclo de sono e a produção de vitamina D.
- Reduzir o excesso de telas e redes sociais: menos comparação e menos estímulos antes de dormir favorecem noites mais restauradoras.
- Fazer pausas: respeitar momentos de descanso permite recuperação do corpo e da mente e reduz o estresse acumulado.
- Praticar respiração ou mindfulness: respiração consciente alivia sintomas físicos de ansiedade e ajuda a reconhecer emoções sem reagir no automático.
- Cultivar hobbies e atividades prazerosas: lazer gera emoções positivas, reduz estresse e, em grupo, amplia o círculo social.
- Falar sobre os sentimentos, em vez de guardá-los: colocar em palavras tristeza, raiva ou frustração favorece acolhimento e clareza sobre causas do sofrimento.
Quando procurar um psicólogo
Buscar ajuda profissional é indicado quando o sofrimento passa a interferir na rotina. “Procurar um psicólogo não é sinal de fraqueza, é um ato de cuidado e prevenção”, defende Ana Paula.
Sinais de alerta que merecem atenção:
- Tristeza persistente
- Ansiedade intensa
- Perda de interesse em atividades que antes traziam prazer
- Alterações no sono ou apetite
- Irritabilidade constante
- Isolamento social
- Dificuldade para trabalhar ou estudar
- Pensamentos de desesperança ou de morte
“Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física e deve fazer parte da rotina”, informa a profissional. Com atenção diária e apoio de familiares, amigos e especialistas, é possível recuperar o bem-estar e a qualidade de vida.
Serviço
- Em alusão ao Setembro Amarelo, a rede AmorSaúde oferece consulta com psicólogo ou psiquiatra por valores a partir de R$ 40,00.
- Condições disponíveis em: https://www.amorsaude.com.br/
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