O inverno muda a resposta do corpo ao exercício e exige mais preparação: sem aquecimento e hidratação adequados, aumentam os riscos de lesões.
Com temperaturas mais baixas, cresce a procura por atividades ao ar livre e treinos em academia. Corridas, caminhadas e esportes coletivos passam a integrar a rotina de quem busca conforto térmico e condicionamento físico. Mas o período também levanta dúvidas sobre o impacto do frio no corpo.
A Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE) esclarece que o frio não é a causa direta de lesões. O que ocorre é uma adaptação mais lenta do organismo no início da atividade, com redução da elasticidade muscular e da mobilidade articular.
O frio não é o responsável direto pelas lesões, mas favorece condições que aumentam o risco quando o exercício começa sem preparo.
Segundo o presidente da entidade, Dr. Adriano Almeida, iniciar o exercício de forma abrupta pode gerar desconfortos e sobrecargas. O corpo precisa de mais tempo para atingir o desempenho ideal em dias frios.
Aquecimento deixa de ser opcional
O aquecimento ganha papel central durante o inverno. Exercícios leves e progressivos ajudam a preparar músculos e articulações para o esforço físico, reduzindo o risco de distensões, contraturas e outras lesões.
A orientação é simples: começar devagar, investir em mobilidade e aumentar a intensidade aos poucos. Ignorar essa etapa é um dos principais fatores de risco.
Menos sede, mais risco
Outro ponto de atenção é a hidratação. No frio, a sensação de sede diminui, mas a necessidade de água continua a mesma. A baixa ingestão de líquidos compromete o desempenho muscular e a coordenação motora.
De acordo com a SBRATE, a desidratação pode acelerar a fadiga e aumentar a chance de cãibras e sobrecargas. Isso impacta diretamente a qualidade dos movimentos e a recuperação durante o treino.
Retorno ao esporte exige cautela
Para quem está retomando atividades físicas após um período parado, o cuidado deve ser redobrado. Respeitar limites individuais e buscar orientação profissional são medidas recomendadas para evitar lesões.
A Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte reforça que prevenção continua sendo a principal estratégia para manter uma rotina ativa e segura durante o inverno.
