O envelhecimento natural do corpo pode ser acelerado por um processo silencioso de inflamação crônica, mas mudanças estratégicas na rotina ajudam a reverter esse quadro.
Quando pensamos em inflamação, é comum associá-la a uma infecção, lesão ou doença imediata. Nesses casos clássicos, ela funciona como uma resposta natural do organismo diante de uma ameaça. Mas existe outro tipo de inflamação, mais discreta e persistente, que domina o corpo com o passar dos anos.
Conhecido como inflammaging, termo formado pela junção das palavras inglesas inflammation (inflamação) e aging (envelhecimento), esse fenômeno é caracterizado por um estado sistêmico e de baixa intensidade que acompanha a idade.
Suas causas envolvem diferentes alterações que acontecem no organismo relacionadas ao envelhecimento, incluindo mudanças no funcionamento do sistema imunológico, no metabolismo e nos mecanismos de reparação celular
A explicação é do médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife. Segundo o especialista, não se trata de tentar envelhecer sem inflamação, mas de evitar que maus hábitos intensifiquem esse estado.
O impacto do movimento e dos músculos
O sedentarismo é um dos grandes vilões do envelhecimento saudável. O exercício físico preserva força e mobilidade, além de atuar na regulação da inflamação. Durante a atividade, os músculos liberam mioquinas, substâncias que ajudam a modular a resposta inflamatória.
Perder músculos e acumular gordura visceral agrava o problema. O tecido adiposo ao redor dos órgãos vitais é metabolicamente ativo e libera substâncias pró-inflamatórias. A recomendação médica é combinar exercícios aeróbicos, como caminhada ou natação, com o fortalecimento da musculação, garantindo também a ingestão adequada de proteínas.
Nutrição, descanso e controle mental
Uma dieta pobre em fibras e rica em açúcares impacta diretamente a saúde do intestino e o sistema imunológico. Priorize uma alimentação variada, rica em frutas, legumes, leguminosas e gorduras insaturadas. Suplementos antioxidantes, como cúrcuma, chá verde e ômega-3, são grandes aliados na proteção celular.
Dormir pouco ou mal altera a regulação hormonal e metabólica. O sono de qualidade é inegociável para controlar os mecanismos da inflamação, assim como a gestão do estresse crônico. A tensão persistente afeta indiretamente o apetite e a disposição, prejudicando toda a engrenagem do bem-estar.
Por fim, o consumo excessivo de álcool e o tabagismo ativam o estresse oxidativo e provocam danos severos. Evitar esses gatilhos, manter-se ativo e cultivar vínculos sociais são os pilares definitivos para envelhecer com qualidade e vigor.
Serviço
- A Herbalife, fundada em 1980, atua em mais de 90 mercados com produtos de nutrição.
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